Para quem tem hérnia discal, exercícios específicos podem ajudar a aliviar a dor, fortalecer os músculos ao redor da coluna e melhorar a postura.
Desenvolvemos um programa de exercícios especialmente adaptados à sua condição.
Estes exercícios devem realizados com cuidado e sob orientação de um profissional.
Por que este programa é especial?
Foi desenvolvido pensando especificamente nas limitações e necessidades de quem tem hérnia discal
Cada exercício foi testado e validado por especialistas
O programa considera diferentes níveis de intensidade, permitindo adaptação individual
Todos os movimentos são seguros quando executados corretamente
Critérios de Seleção dos Exercícios:
- Segurança
- Movimentos de baixo impacto
- Progressão gradual de intensidade
- Posições que respeitam a biomecânica da coluna
- Eficácia
- Exercícios com resultados comprovados
- Foco na fortalecimento e estabilização
- Benefícios a curto e longo prazo
- Adaptabilidade
- Possibilidade de modificação conforme necessidade
- Diferentes níveis de dificuldade
- Opções para diversos estágios de recuperação
- Segurança
Importante Ressaltar:
- Cada pessoa responde diferentemente aos exercícios
- A progressão deve ser individualizada
- Supervisão profissional é sempre recomendada
- Os exercícios devem ser interrompidos em caso de dor
Este programa foi desenvolvido para ser uma ferramenta terapêutica eficaz, combinando segurança e resultados comprovados no tratamento da hérnia discal.
Estes exercícios visam a estabilidade do núcleo, a flexibilidade e o apoio da coluna vertebral para o ajudar a gerir a dor e a melhorar a mobilidade. Pratique estes movimentos de forma consistente para apoiar o seu percurso de recuperação.
Programa de Exercícios
para Hérnia Discal
NOTA: Deverá repetir cada exercício 10 a 15 vezes, respeitado o limite da dor e a amplitude dos movimentos Entre cada repetição deverá aguardar entre 30 a 60 segundos.
Nota: Deverá respeitar o limite da dor e a amplitude dos movimentos. Não fazer sem acompanhamento por um médico ou terapeuta qualificado
Alongamento dos Isquiotibiais: Alivia a tensão nos músculos das pernas, o que reduz a pressão na parte inferior da coluna.
Postura da Criança: Alonga e relaxa suavemente a coluna, aliviando a pressão nas áreas afetadas pela hérnia.
Elevação Pélvica: Fortalece os músculos do core e da lombar, ajudando a estabilizar a coluna.
Alongamento de Joelhos ao Peito: Ajuda a aliviar a pressão nos discos, alongando a parte inferior da coluna.
Prancha de Joelhos: Fortalece o core sem sobrecarregar a coluna.
Alongamento do Gato e da Vaca: Mobiliza suavemente a coluna e melhora a flexibilidade, ajudando a aliviar a pressão sobre os discos.
